Autocuidado y salud mental
Un espacio para respirar, parar y cuidarte
Ejercicios sencillos de relajación, técnicas de respiración y recursos prácticos para tu bienestar emocional. Cinco minutos pueden ser suficientes para empezar.
Novedades
Como las flores que florecen en lugares inesperados, cada historia se despliega con belleza y resistencia, revelando maravillas ocultas.
Respiración 4-6
- Siéntate con la espalda cómoda y suelta los hombros.
- Inhala por la nariz contando hasta 4.
- Exhala despacio por la boca contando hasta 6.
- Repite durante 2 o 3 minutos.
Relajación muscular
- Túmbate o siéntate en un lugar tranquilo.
- Tensa los pies durante 5 segundos y suéltalos.
- Sube poco a poco: piernas, manos, brazos, cara.
- Termina notando cómo respira tu cuerpo.
Técnica 5-4-3-2-1
- Nombra 5 cosas que puedes ver.
- Toca 4 objetos y fíjate en su textura.
- Escucha 3 sonidos, huele 2 cosas y nota 1 sabor.
Escribir lo que sientes
- Escribe durante 5 minutos sin corregir nada.
- Empieza con: «Ahora mismo siento…».
- Al terminar, subraya una frase que quieras recordar.
No tienes que poder con todo tú solo
Estos recursos son una ayuda para el día a día y no sustituyen la atención de un profesional de la salud mental. Si el malestar dura varios días, te impide hacer tu vida con normalidad o sientes que no puedes más, habla con alguien de confianza o con un profesional.
Si hay una emergencia o piensas en hacerte daño, llama ahora al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano. No esperes.